Что съесть, чтобы сохранить здоровье и красоту в сезон простуд
© flickr.com/Flood G.
Во время, в то время, когда началась активная борьба с распространением гриппа посредством прививок, Лайф говорит, как укрепить собственный иммунитет, скорректировав питание. Но сперва нужно взглянуть в зеркало.
Круги под глазами, вялость и раздражённость
Эти симптомы говорят о анемии и сниженный гемоглобин. Если они усугубляются кровоточащими дёснами, то может появиться недостаток витамина и железа B12.
По окончании трансформации рациона через семь дней-полторы станет существенно легче, — говорит Марина Сергиенко, консультант по ортомолекулярной медицине и лечебному питанию. — А вдруг добавить спорт, что стимулирует обмен веществ, то силы организма восстановятся стремительнее.
Что имеется: мясо, салат, зелень, яблоки.
Расслоение ногтей, борозды и белые точки
Неприятности с ногтями говорят о нехватке витаминов A, D и E. В осеннюю пору и зимний период ногти недополучают питательных веществ, до них не доходят минералы и витамины, нужные для их роста — недаром у нас ноги и руки чаще бывают холодными. Вероятнее, в таком состоянии отмечается кроме этого недочёт полиненасыщенных жирных кислот, Омега-3, 6 и 9, — растолковывает Марина Сергиенко. — Дабы кровь приливала к конечностям, необходимо растираться ежедневно сухой щеткой — это будет ещё и хорошей профилактикой целлюлита.
Что имеется: витамины А и Е жирорастворимы — в случае если имеется яблоки либо морковку, витамин из них не усвоится. Специалист рекомендует делать осенний витаминный микс: заправлять натёртую с яблоком морковь смесью семечек тыквы, льна, кунжута и подсолнечника, или сметаной либо любым растительным маслом. Тёплый облепиховый морс кроме этого окажет помощь не заболеть в осеннюю пору и восполнить запасы витамина А.
снижение и Бессонница аппетита
Это главные показатели недочёта витамина D. Из-за изюминок русского климата его не достаточно круглый год, но в осеннюю пору недостаток ощущается острее всего. Он кроме этого ведет к истощению запаса кальция в организме.
Специалист рекомендует добывать витамин D извне: Купите ультрафиолетовую лампу, в юные годы многим из нас посредством неё лечили насморк, прогревая носовые пазухи. Её возможно кроме этого применять для стерилизации помещений и чтобы насытить кожу витамином D. Кроме этого кое-какие ходят за дозой этого витамина в солярий, но я не могу рекомендовать это тем, кто желает сохранить собственную красоту, — он очень сильно высушивает кожу.
На ощупь она делается как пергамент, рано стареет.
Что имеется: витамин D возможно кроме этого взять из масла, печени трески, рыбы и яиц.
Бледность, дерматиты, шелушение кожи
Дерматиты смогут быть аллергической реакцией организма на мороз, усугубленной дефицитом витаминов С и B12. В случае если с приходом осени ограничивается двигательная активность, то следом за бледностью придут неприятности с пищеварением.
Шелушение кожи, в особенности на ногах и лице, обостряется зимой — тут необходимо не только корректировать питание, но и поменять уход (подробнее об осеннем уходе за собой Лайф писал ранее).
Что имеется: витамин В12 возможно приобретать из круп: гречки, фасоли, гороха, пшеницы, ячменя, риса, кукурузы и овсянки. Цитрусовые и шпинат окажут помощь восполнить недостаток витамина С.
судороги и Спазмы
Неожиданные сокращения мышц — симптом кальция и недостатка магния в организме. Особенно неприятны ночные судороги икроножных мышц, каковые на опытном языке неврологов именуются крампи (от crampi; англ. cramp — судорога, спазм. — Прим. Лайфа).
Недостаток этих нужных веществ довольно часто связан с эмоциональным истощением, которое многие испытывают в осеннюю пору, и неспециализированным упадком сил. В случае если приступы случаются реже чем три-пять раз в неделю, избавиться от них окажут помощь верное питание, разогревающие мази, и тёплая ванна.
В случае если приступы бывают чаще, то стоит обратиться к доктору.
Что имеется: магнием богаты зелёные листовые овощи, салаты, зимой, в то время, когда организм требует тёплой пищи, хорошим вариантом делается припущенный на сковороде шпинат. Калий необходимо искать в бананах и пшене — тут на помощь придут всевозможные запеканки, каши и пудинги.
Неприятности с костями и зубами, онемение пальцев
Само собой разумеется, никто не говорит о сломанных неожиданно костях и выпадающих зубах в осеннюю пору, но крошащаяся хруст и эмаль в суставах должны послужить знаком недостатка кальция в организме. Он часто бывает следствием недочёта витаминов группы В, соответственно, необходимо восполнять и их баланс.
Специалист Марина Сергиенко не рекомендует в качестве главного источника кальция применять творог и молоко. Произведённые на громадных фабриках, они смогут содержать громадные примеси антибиотиков и гормонов, каковые очень плохо сказываются на состоянии кожи.
Что имеется: кунжут. В столовой ложке кунжута содержится 1400 мг кальция, в то время как в стакане молока всего 290 мг.
Создатель: Ольга Алымова, life.ru
Другие материалы в данной категории: « Банк ING уменьшает 7 тысяч рабочих мест Казахстанские спасатели отмечают опытный праздник »
Вебинар \
